常有病人詢問罹患憂鬱症時該怎麼吃比較好，雖然我對營養學、健康飲食讀過的書不多，但還是整理一些最近看到的新知，提供網友參考：

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最近看了一本有趣的小書：「酋長大人的星光大道」。說「小書」，因為文字不多，大約一小時就可以快速看完。說「有趣」，因為作者「好端端」以她企畫行銷的專長，清楚簡潔地介紹她離開竹科前公司，花一個月時間（以及一千英鎊的費用）加入i-to-i公司「付費志工」計畫的前因後果。在台灣媒體上，還蠻難得看到企業菁英參加這類付費志工的故事。

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這波金融風暴讓不少白領上班族中年失業，更多人惶惶不安。專家預言大衰退會持續很久，就業機會很難回升。台灣人心中崇尚辛勤工作、靠高額紅利與獎金致富的成功範例，是否該調整了？

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昨天看到一篇美國經濟學家Betsey Stevenson與Justin Wolfers去年在網路上發佈的論文初稿，提到1970年後女生越來越不快樂----不論是看快樂指數的分數，或跟男生比較的相對差異都是如此。兩位學者的研究以美國為主，但也包括跨國性的調查，發現這現象廣泛存在。

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某次我到中山大學演講，因路途較遠要求派車。司機先生從創校時就進中山大學工作，是低薪的「工級」公務員。他說他非常慶幸中山大學給他工作機會，因為二十幾年下來，他在鳳山市擁有一棟透天厝，有一輛轎車，小孩都念大學，準時上下班，家庭幸福快樂還有閒錢。

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長期研究顯示：每個人都有先天的快樂恆定指數。有人容易感受快樂，有人長期抑鬱。一時的悲喜如親人死亡、失業、結婚、生子，也只會造成幾個月的心情起伏，很快又回復先前的穩定狀態，就如同減肥容易復胖。要調整先天體質讓自己更快樂，需要透過後天的努力。認知行為治療、心理治療都是常見選項，但「禪修」應是最讓台灣社會接受的方法之一。

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三二二總統大選開票前幾小時，一位支持綠營的朋友緊張、焦慮地吞下一顆「百憂解」。我笑著跟她說，百憂解的藥效大約要連續吃一個月才會有效，臨時吃一顆，只能當安慰劑吧。她應該吃一顆快速作用的抗焦慮劑才對。

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前陣子翻閱貓頭鷹出版的「我們為什麼要浪費時間睡覺（夢的科學解析）」時，感到震驚。由於佛洛伊德名著「夢的解析」，許多人認為精神科醫師一定很會解夢、分析夢。但精神分析現在已不是主流，在強調效率的健保時代，我們不會有太多時間聽病人詳述夢的內容。更何況，大部分的夢早就被遺忘。佛洛伊德之後，「夢」在科學上的進展，大多是由腦神經科學領域的學者完成。只是，看過這本書後，才知道科學一日千里，運用現代科技，我們對人類的「夢」已經有比100年前佛洛伊德時代深入許多的瞭解。

夢的基本知識

在正常睡眠裡，我們每天都會做4~5個夢。作夢時，通常可觀察到眼球快速轉動，腦波會出現跟清醒時差不多的波形，這稱為「快速動眼(Rapid Eye Movement)期」。這階段的睡眠，稱為REM sleep。剛入睡時的REM sleep時間較短，只有10~20分鐘，然後越來越長，最後一個REM sleep可達一小時。兩個REM sleep間，會有其他不同的睡眠型態。平均起來，REM sleep佔所有睡眠時間的25%。

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「聖鬥士星矢」漫畫裡守護冥王哈帝斯肉體的兩位大神Hypnos與Thanatos，就是希臘神話裡「夜晚」母親的雙胞胎兒子，分別掌管「睡眠」和「死亡」。古人常把睡眠跟死亡連結在一起，因為睡眠時人類失去對意識的掌控，也缺乏對環境的反應，令人聯想到面對死亡的無力。

這兩位雙胞胎神祇還可延伸另個意涵：因為睡眠與死亡，讓人類顯得更平等。在科學的佐證下，我們已清楚認知，不論身份、財富，大部分人的睡眠週期大同小異。多數人一天要做四個夢，夢的內容來自生活經驗，但常見場景都很類似。睡眠時外在環境不易影響夢的內容，睡好床也未必能做好夢。快速動眼期時全身肌肉近似癱瘓、無法聽從指令移動。睡眠第一個夢最短，第四個夢最長。第一個夢通常最苦澀但會被遺忘，第四個夢較溫馨也容易記起來。睡眠時大腦重整記憶並重建破碎的心靈，有其一套規律，不受人世間其他規則左右。

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最近看到好幾篇關於中老年人「快樂」的文章。這是許多人關心的問題：度過成家立業、高度競爭的中年期後，人有可能越活越快樂嗎？

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最近這半個月，一場攸關下一世代資源分配的的學術論戰正展開。來自華頓學院的經濟學家Betsey Stevenson和Justin Wolfers在研討會上正式發表他們關於經濟成長與快樂的論文，回應人是諾貝爾獎得主Gary Becker。論文的草稿在去年底已釋出、接受修正意見。這半個月，西方世界的主流媒體相當重視這研究。因為，這兩人批判的對象，「伊斯特林矛盾」(Easterlin Paradox)已經風靡全球30年，影響許多在媒體與政界的大人物。

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最近突然領悟，自己到了「有些朋友準備離婚」的年紀。

一位認識多年的學運女青年，肩負起家庭經濟重任，讓讀博士班的先生追逐夢想。結果先生在兼職的學校認識一位美艷的女學者，回頭告訴她，他對她已經沒有感覺，不想回家。「不甘心，我實在是覺得很不甘心」，直到現在，傷痛仍冷冷地貼在她心頭。

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有一種人比一般人容易得到快樂：不需要工作、或一天工作兩三小時，就可以擁有幾乎花不完的錢的富豪（與他們的家人）。但這種富豪家族佔總人口不到千分之一，就算每個月買一萬元定期定額股票基金，50年後你也達不到這種境界。

有一種人只需要多賺點錢就能得到很大的快樂：沒有財富、低收入、基本生活需求欠缺的人。這些人需要社會資源介入、引導賺錢謀生的方法，只要能超越貧窮線，就能帶來很大的滿足。

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