改善失眠的方法有許多種，不過，既然我們是看健保的診所，主要也還是以在健保體制下可行的方法來改善你的睡眠。雖然許多人都不喜歡吃藥，但長期失眠會造成自律神經失調、免疫力變差、讓中壯年人提早死亡 、得到癌症與慢性病的機率升高 。如果你已經連續五天失眠，還沒有好轉的跡象，最好別再硬撐。

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最近一份來自「內科醫學文獻」(Archives of Internal Medicine)的研究經過三年追蹤發現，74%的失眠會延續一年，甚至有46%的失眠病人會受影響超過三年。縱使病情減輕，也還有一半的人會復發。

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最近一項長期追蹤研究指出，慢性失眠(chronic insomnia)會讓你提早死亡(premature death)的機率增加三倍。這類研究並不容易進行，這算是廣受矚目的第一篇，提醒我們別太輕忽睡眠問題。

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安眠藥Stilnox濫用的問題越來越嚴重，健保局最近頻發文提醒醫師加強管制。我常遇到吃Stilnox吃到一天十幾顆，到處看診拿藥的病人。有些病人很無辜，只是因為忍不住想吃藥好好睡一覺就越吃越重。所以我決定保留這篇文章，持續改寫，提醒社會大眾。

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許多人有失眠的困擾，但又不希望依賴藥物。如果失眠已經嚴重干擾你平日的工作、求學或生活，你可能會暫時需要安眠藥幫忙。但，如果你的失眠問題才剛開始，或服用安眠藥一段時間後想漸漸減藥、停藥，以下是三個重要、可優先考慮的方法：

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