標籤彙整: 睡眠衛生

有些人長期睡不好，但不想依靠藥物。有些人先選擇服藥，但也希望能繼續改善睡眠品質，減少用藥。我搜尋網路上常見關於「睡眠衛生」的一些重點，整理一下，讓大家有個參考。

維持規律的入睡、起床時間

所有專家都建議，要改善睡眠，一定要固定入睡、起床時間，讓生理時鐘穩定下來，即使週末、假日也一樣。就算前一天睡不好，還是要按照設定時間起床。起床後如果能曬曬太陽更好，然後不可以再補眠。可以設定在晚上11點入睡，睡8小時後起床。

打造良好的睡眠環境

良好的睡眠需要安靜、黑暗且舒適的臥室。降低燈光亮度、隔絕噪音、使用厚窗簾保持房間昏暗，都有助於入睡。舒適的室內溫度，臺灣有醫院建議維持在25～26°C左右，可[……]

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