這世界常常沒有公理與正義，欺負人與佔便宜的一定存在，1%大於99%的社會現實也不會改變。恭喜你可以在這麼複雜的世界裡存活下來，光這一點就值得自我肯定、買點啤酒跟小菜來慶祝。
放棄不切實際的期待吧。好多人都讀了「秘密」，這世界還是照常轉動。我們有了民主與自由經濟，結果房子越來越貴。學者做了許多研究後說，每一世代只有1%的人能夠真正向上流動。往好處想，現在我們有網路，罵人不會被抓，還可以上網搜尋看不完的文章與電影。
「看情緒幹的好事」是一本痛快淋漓的書，讓我們直視有時候會出點狀況的大腦。大腦怎麼運作？靈長類的大腦已經高度「模組化」，時時刻刻都有許多小小的決策中心在蒐集資訊、引導你的言行。任何一個「模組」出點狀況、太安靜或太活躍，可能就會讓你的某項「特質」成為比較極端的那5%。這些特質在過去的採集–狩獵時代可能有演化上的優勢，但表現方式太強烈時，在現代社會就會造成適應不良。長期累積的適應不良，可能又會惡化我們稱為焦慮與憂鬱的精神症狀。
有時會有病人感嘆說，服藥治療後有改善，但減藥到最後階段很難完全停藥。這時我會比劃個右手砍左手的動作，跟病人說，如果有人在你手臂砍一刀，你的傷口慢慢癒合，但通常最後還是會留下疤痕。重新長回來，跟原來畢竟已經不太一樣。
不管是服藥、心理治療、運動、練瑜珈或氣功，多少會有促進腦部「受傷」部位腦神經細胞新生或連結增加、增強其他「模組」功能、或直接抑制過度活躍「模組」的作用。但，修補回來的大腦，跟原來的大腦，勢必會有所不同。大腦運作並不是靠CPU，不能像修電腦一樣「重灌」一模一樣的程式。
但，我們無須追尋「原來的大腦」，也不必花太多功夫去探討自己的大腦為什麼變成這樣。大腦有可塑性，當你還是個胎兒在媽媽肚子裡時，空氣裡的PM2.5就已在影響你幼小的大腦。媽媽的感冒，剖腹或自然產，是否餵母乳，你發高燒時吃的抗生素，那些甜甜膩膩的高糖飲料、以及你從小就很習慣的美式飲食，都在一點一滴影響你的大腦。還有那肯定存在、但很難確定的所謂「體質」，還有一些運氣較差的人從小遇到的暴力、目睹暴力、罷凌。有一天，當你發現適應這社會有點困難時，你的大腦已經產生固定的運作模式。
在這本書裡，作者班奈特醫師呼籲，接受、面對遇到困難的自己，不要苛責會一再重複適應不良行為的自己，體諒身限泥沼的自己。但重要的是，你要為自己帶來「管理」的概念。你要開發各種管理自己情緒以及不適當行為的技巧，你要管理自己的人生，找出什麼可以拋棄、什麼是你可以用來重建生活秩序的事情。你要為自己每隔一段時間出現的小小進步鼓掌、肯定自己。
改變，通常需要一些割捨，也需要漫長的時間。有時你會需要一些協助，例如藥物或心理治療。當然你得考慮藥物可能帶來副作用，而心理治療需要投入漫長的時間與為數不少的金錢。你要記得，醫師與心理師無法背負起「救你」的重責大任，但有時可以增強你管理自己情緒與人生的力量。
「哈佛醫師」告訴我們，為了自己，不必有要跟這世界對抗的心情。是的，這世界看起來很不公平，常常用車子佔住你家路口的人不會得到懲罰，跟你一起應徵工作的人實際上是因為他跟老闆是親戚而錄取，你爸爸在等待醫院床位時有個人好像因為立委關說而先辦住院。但每個人會因為處在不同宗教、族群、工作、團體，對事情就會有完全不一樣的看法。你聲嘶力竭大喊，不見得會有多少人站在你這邊。如果你心懷報復，後續的訴訟可能會糾纏你很久。你砸了「壞人」的車，可能得負擔一大筆賠款、留下刑事紀錄。不要以為好萊塢電影「正義必勝」的情節會發生在你身上。
當你遇到一些很難處理的事情時，比如鄰居一直敲打牆壁讓你無法好好安睡，或有個看來兇惡的人堵住你口出威脅，你需要的是一位務實的法律顧問，而不是聽你訴苦的助人工作者。如果你遇到屢屢家暴的伴侶，你可以同理他，瞭解他的行為模式可能來自天生的反社會基因、或小時候遇到難堪的暴力或罷凌，但同時你也清楚認知，這種行為模式很難改變，你需要謹慎的蒐集對你有利的資料（如錄音、錄影、協議書等），有一天若上法庭可能會很有用。
有一件事情永遠是最重要的：好好安排你剩下的人生，管理你的情緒與時間，讓你可以躲藏在一個讓你能安心、又能做有意義事情的角落。「遺忘」與「脫逃」不是壞事，想辦法轉移注意力、不要再在意那些「傷害」你的人，重啟生活、重新學習，往往比不斷回想細節、爭辯誰哪裡犯了更多錯誤，能讓大腦修復。
在「看情緒幹的好事」這本書裡，對各種情境有更細膩的討論。當然，任何遇到嚴重心理困擾的人，也絕對不可能因為看了這本書就馬上解決問題，恢復活力，但或許這本書能協助你從泥沼裡踏出一步。如果你覺得靠自己還是無能為力，尋找一位可協助你管理自己思緒與人生的助人工作者，如心理師、社工師。記得，如果到最後你向這世界認輸，這絕對不是你的錯，你只是不想再跟這世界爭辯什麼了。
好好活下來，培植自己的力量。也許有一天，你還是可以為你生活的環境，帶來一些好的改變。
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