當我們出現持續的焦慮症狀怎麼辦？國外的專家有許許多多建議，在這裡整理出十個具體可行的方法，協助你克服煩人的焦慮感：
一、一早醒來，就先想好今天要做什麼，並且開始做。有清楚的目標，轉移大腦注意力，可以有效降低無謂的焦慮。
二、找個人聊聊天，可以是家人、伴侶、朋友、同事，分散注意力、互相支持鼓勵，有時還可以因此找出改善焦慮的方法。
三、持續運動，不要中斷。運動時可以馬上改善焦慮，持續運動可以增強大腦的抗壓性。
四、找出需要你幫助的人：不管是工作、生活、或在學校、社團、公益團體，找出你可以幫助的人，增加生活的目標，也可以在幫助人的過程中讓你的大腦得到正面的力量。
五、每天寫下三到五條值得記錄的正面的事情、心情。以前會寫日記，現在可以寫部落格、寫臉書、寫推特。但如果不想公開，寫給自己看就好。
六、如果電視新聞、網路會讓你更焦慮，那就關掉電視、暫時不要看電腦與手機。看看書或到戶外走走都很好。
七、練習腹式呼吸與放鬆肌肉的技巧。網路上有許多學習資源。
八、一定要睡飽。睡眠非常重要。
九、不要讓焦慮破壞你的人生，不要因為焦慮而迴避一些重要的事情、場合與人際關係。藉由放鬆訓練降低焦慮後勇敢去做。
十、善用工具，如手機上的行事曆、待辦事項清單、流程圖、心智圖規劃好你的時間、工作、行程，減少因為不確定感產生的焦慮，時時都很清楚現在應該做什麼。
最後提醒的是：有些人會有容易焦慮的體質，容易想很多，會事先擔心。但容易焦慮的人也有許多優點，會為自己與別人設想很多，在一萬年前就是那種會提高警覺發現敵人或猛獸，救了家人、族人的英雄。如果你發現自己容易焦慮，面對他，接受他，與你的焦慮共存。
焦慮症嚴重時，什麼時候需要就醫呢？如果焦慮已經嚴重影響到工作、生活、學業、人際關係，就可以考慮看精神科醫師了。
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- 基層診所資源有限，若需要長時間會談請參考這些連結資源
- Neurogenesis in the Adult Brain, Clinical Implications (Springer)
- Brain, Behavior and Epigenetics (Springer)
- Stress, and Allostasis-Induced Brain Plasticity (Biomedical and Life Sciences)
- Autonomic Nervous System, Basic and Clinical Aspects (Springer)
- Healing the angry brain (New Harbinger Publications)
- Introduction to Psychoneuroimmunology (Elsevier)
- Impulsivity, The Behavioral and Neurological Science of Discounting (APA)
- Textbook of Psychopharmacology (The American Psychiatric Publishing)
- DSM-IV-TR (APA)
- DSM-IV-TR in Action (Wiley)
- Social Anxiety Disorder (Hogree)
- Overcoming Health Anxiety (New Harbinger Publication)
- Doctors, Patients Struggle With Benzodiazepine Use (MedScape)
- 'Fear of Fear' May Influence OCD, PTSD Outcomes (MedScape)
- Major Depressive Disorder: Disabling and Dangerous (MedScape)
- Antidepressant Use Rising, Especially in Women (MedScape)
- Brain Inflammation Tied to Depression, Suicidal Thoughts (MedScape)
- Managing Antidepressant Discontinuation (MedScape)